barki i biceps

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(plecy) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (plecy) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (barki) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (biceps) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (triceps) Trening B WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] planem obwodowym, który wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc [...]

Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]

[...] zauważyłem że mam złą masę odszedłem od tego posiłku). Trening: Początkowo ćwiczyłem partiami pon klatka+triceps, wt regeneracja, śr biceps+plecy, czw. regeneracja, pt nogi+barki ale po tygodniu uznałem to za zły plan. Później trenowałem codziennie każdą partię po kolei pon triceps+biceps, wt. klatka+plecy, śr. barki+ramiona, czw. nogi+brzuch, [...]

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

[...] plecami do ziemi łapie 2 hantelki i robie takie rozpiętki x3 -na wyciągu drążkiem do klatki x3 -Szrugsy hantlami x3/4 Barki: -Arnoldki (wyciskanie Arnolda schwarzeneggera na barki)x3 -stojąc podnoszenie hantli do brody łokcie wysoko x3 -stojąc podnoszenie prosto ręce bokiem x3 -stojąc podnoszenie hantelków z prostymi rekami przed siebie x3 [...]

[...] piłkarski w klubie sobota lub niedziela: mecz Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem [...]

[...] Waga: 78,5kg Wzrost 185cm Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm. Wyniki: a) klatka 50kg b) MC 90kg c) suwnica 120kg d) biceps 15kg Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie bola przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

[...] 4serie 11Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę 12Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ Sobota: Nogi barki 13Nogi uda tylne aktony /14/12/10/8/ 14Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ 15Nogi łydki /14/12/10/8/ 16Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14/12/10/8/ [...]

[...] francuskie hantli - 3 serie (hantla 18kgx10powt) 3.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie (hantla 12kgx10powt) 4.Pompki na poręczach - 3 serie (3x10powt) Piątek: barki+łydki+sztrugsy Barki: 1.Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie (15kg na stronę,10powt) 2.Unoszenie ramion z hantlami w opadzie - 4 serie (hantle po [...]

[...] moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] nogi - wykroki - uginanie nóg w leżeniu klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę biceps - uginanie przedramion z suplimacją triceps - wyciskanie francuskie plecy - wiosłowanie chantlą - środa nogi - przysiady [...]

[...] powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: plecy, triceps sobota: nogi, barki Obciążenia chce dostosować podobnie jak w hst np jeśli 70kg jest moim maxymalnym ciężarem na 8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 [...]

Witam, Mój plan: Wtorek klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]